Masaż jako uzupełnienie treningu sportowców
Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważną rolę odgrywa masaż w życiu sportowców zawodowych. Przed treningiem poprawia ukrwienie, odżywienie i utlenienie organizmu, po wysiłku zaś pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Czy jednak masaż sportowy zarezerwowany jest tylko dla profesjonalistów? Czy jeśli uprawiamy sport z zamiłowania, jest on nam w ogóle potrzebny?
Masaż sportowy i klasyczny - różnice
Czym różni się specjalistyczny masaż dla sportowców od tego klasycznego? Ten pierwszy jest przede wszystkim wykonywany z użyciem większego nacisku i mocniejszych ruchów. Stosuje się w nim też specjalistyczne techniki rozciągania i ugniatania mięśni. W odróżnieniu od masażu klasycznego, tutaj terapeuta nie pracuje na całym ciele pacjenta - skupia się raczej na tych jego elementach, które trening najbardziej obciążył. Podstawowym celem tego rodzaju masażu jest rozluźnienie mięśni, przyczepów i wiązadeł, czyli tzw. tkanek miękkich. To właśnie one bowiem zostają poddane największym obciążeniom podczas treningu. Ponadto masaż sportowy wpływa pozytywnie na odżywienie i ukrwienie naszego układu ruchu. Umożliwia także regenerację, zmniejszając napięcie nagromadzone w tkankach. Wszystko to razem nie tylko zwiększy naszą odporność na kontuzje, ale też wzmocni nas i podniesie naszą wytrzymałość.
Inny jest również czas przeprowadzania masażu - podczas gdy ten klasyczny może trwać nawet dwie godziny, masaż sportowy wykonuje się zazwyczaj w czasie nieprzekraczającym 45 minut.
Rozróżniamy trzy rodzaje masażu sportowego. Są to:
-
masaż przedwysiłkowy - uzupełniający rozgrzewkę
-
masaż międzywysiłkowy - pomagający utrzymać mięśnie w stanie aktywności pomiędzy treningami lub kolejnymi etapami zawodów
-
masaż powysiłkowy - mający zredukować napięcie mięśniowe i pobudzić krążenie.
Czy mogę korzystać z masażu sportowego, nie będąc profesjonalistą?
Niezależnie od tego, czy od lat uprawiamy sport amatorsko, czy właśnie postanowiliśmy o to zadbać, ten rodzaj terapii jest dostępny także dla nas. Nie trzeba być zawodowym sportowcem, by móc korzystać z masażu sportowego. Co więcej, możemy stosować go po każdym treningu, bez obaw, że jego nadmiar źle wpłynie na nasze zdrowie. Masaż sportowy nie zaszkodzi nam bez względu na częstotliwość przyjmowania.